Gérer votre stress

Difficultés à gérer des situations déstabilisantes? Problèmes de sommeil? Acouphènes liés au stress?

Epuisement

Sentiment d'être débordé et de vous éparpiller? Difficultés à vous concentrer? Perte d'énergie?

préparation mentale à un oral, un examen

angoissé? difficulté à prendre du recul face à l'enjeu?

Avis des clients

Témoignages

Qui suis je ?

Valérie LE REST-POMMIER

Sophrologue

Avec plus de 20 ans dans l’insertion professionnelle, en tant que conseillère en insertion puis comme responsable d’équipe, ce qui m’anime est la relation d’aide et d’accompagnement.

J’aime autant vous suivre en individuel, voir votre progression et vous accompagner à retrouver le chemin du mieux-être que d’animer des groupes sur des thématiques particulières, avec des partenaires choisis pour leur passion.

Je suis membre de la chambre syndicale de sophrologie. A ce titre, j’ai signé un code de déontologie encadrant ma pratique professionnelle, ce qui me tiens particulièrement à cœur.

 

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Confiance en soi et stress

Oui, avant, j’étais de ces personnes qui entrent en état de stress extrême dès que je devais parler devant un groupe, des inconnus, affronter une situation nouvelle et angoissante. Oui, j’ai parfois renoncé à des projets enthousiasmants, de belles actions ou des rencontres intéressantes, tétanisée par la peur d’être à coté de la plaque, incompétente et inutile. Et cette phrase : « mais qu’est ce que je suis nulle ». Cette peur se transformant en angoisse de ne pas être à ma place quand malgré tout, je me trouvais confrontée à la situation. Et ne nous le cachons pas, cela m’arrive encore de temps en temps. Confiance en soi et timidité : Ce que j’ai longtemps pris pour de la timidité n’était bien souvent qu’un manque de confiance en moi. Le sentiment de ne pas être à la hauteur, de douter de mes capacités m’empêchait d’aller au devant des autres. Je n’osais pas me retrouver dans des situations que je ressentais comme stressantes car nouvelles et nécessitant une implication de ma part. De plus, comme il est difficile dans ce cas d’accepter les critiques même formulées de manière bienveillante mais aussi les compliments. Confiance en soi : qu’est-ce ? Nous avons confiance en quelqu’un car nous lui reconnaissons les qualités pour accomplir une action. Nous savons que nous pouvons compter sur cette personne pour réaliser ce que nous attendons de lui car nous avons confiance en ses compétences. Exemple, j’ai confiance en mon fils pour venir me chercher à l’heure à la gare car je lui reconnais la compétence d’être ponctuel. Nous avons souvent une plus grande facilité de reconnaitre les qualités des autres que nos propres talents. Or, si nous nous reconnaissons des aptitudes de manière objective, nous développerons notre confiance en nous même. Nous serons alors mieux armés pour lutter contre le stress induit par certaines situations et nous oserons nous lancer dans des projets de cœur. En résumé: La confiance en soi est le sentiment que nous pouvons réaliser ce que nous avons envie de faire. Elle nous permet d’oser. La bonne nouvelle ? C’est que la confiance en soi se travaille, s’entretient et se développe tout au long de la vie. Nous avons des cartes en main pour la retrouver, la chouchouter et qu’elle nous permette d’oser ! C’est un des volets de ma vie que j’ai le plus travaillé et que je travaille encore. Aujourd’hui, je ne vais plus la peur au ventre à certaines réunions, j’ose m’adresser à des personnes qui m’intimident. Bref, je sors de ma coquille. Et quel bien cela fait ! Confiance en soi : que faire pour la retrouver ? Faire la paix avec nous-mêmes : Si nous arrêtions de nous faire peur, de nous dévaloriser ? Cela peut commencer par l’identification de situations particulièrement stressantes, pour lesquelles on se sent particulièrement incompétents. Pour cela, je vous propose d’imaginer qu’à l’inspiration vous rassemblez toutes ces idées comme un nuage au niveau de votre thorax et à l’expiration vous soufflez ce nuage à l’extérieur de votre corps. Vous pouvez recommencer 3 fois. Mais en toute objectivité, nous savons bien au fond de nous même qu’il y a des tas d’actions que nous réussissons avec facilité. Laissons nos peurs et prenons du recul pour mieux identifier ces qualités que nous possédons. Sachons reconnaitre nos réussites du quotidien ! Nous pouvons dire NON à l’auto-sabordage ! Identifier nos compétences, aptitudes, qualités : Une fois nos peurs reconnues, une fois que l’on reconnait que nous ne sommes pas entièrement objectifs sur nos réussites quotidiennes, nous pouvons identifier les domaines où nous nous sentons à l’aise. Nous pouvons mettre un nom sur les compétences que nous mettons en œuvre tous les jours. Je vous propose de lister ces qualités que vous reconnaissez avoir, les écrire et les relire chaque fois que vous avez besoin d’être plus sûre de vous. Briser la routine : Les habitudes peuvent être confortables et rassurantes. Elles ne remettent pas en question ce que nous savons faire. Mais elles nous empêchent aussi de tester nos capacités. Alors modifiez de petites habitudes puis, quand vous vous serez rendu compte qu’il ne vous est rien arrivé de grave, poursuivez avec de plus grandes. Par exemple, si vous avez un manque de confiance en votre capacité d’orientation, alors, changez de route pour aller au supermarché, éteignez le GPS pour aiguiser votre sens de l’observation et retrouver votre chemin. Demandez votre route à un inconnu. Vous verrez comme vous serez fière des ces petits pas. Vous aurez ensuite envie d’en faire de plus grands à coup sûr ! Célébrez ces petites victoires et félicitez-vous ! Prenez du plaisir à ces nouvelles façons d’aborder les choses. Oser ! Petit à petit, vous vous mettez à l’écoute de vous-même. Vous faites connaissance avec vos qualités et vous prenez plaisir à les mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. Il sera temps de vous lancer dans une entreprise plus importante, plus impliquante pour vous. Choisissez un projet qui vous tient à cœur depuis longtemps et que vous n’avez encore jamais osé mettre en œuvre et foncez ! Par contre, choisissez un objectif atteignable. Il ne s’agit pas de vous mettre en difficulté, ce qui pourrait renforcer vos doutes. Et si d’aventure les choses ne tournaient pas comme vous le souhaitez, les erreurs et les échecs sont également une richesse. Le pire est de rester pétrifier par nos doutes et de ne pas « aller au bout de nos rêves ». Alors n’hésitez plus et reprenez possession de votre vie ! Osez ! La sophrologie peut vous aider. N’hésitez pas à me contacter. PS: merci à cordiformes artiste et poète pour ce cœur qui m’accompagne tous les jours dans mon cabinet. Il est devant mes yeux pour me rappeler le devoir que j’ai envers moi-même: avoir confiance en moi!

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Stress au travail: le reconnaitre et le réguler

Stress au travail: le reconnaitre et le réguler Dimanche fin d’après midi, vous commencez déjà à penser au lendemain. Vos ressentez des nœuds au ventre, des palpitations, vous avez mal dans le dos, et puis ces nuits qui s’enchainent où vous dormez mal. Vous avez des difficultés à vous concentrer… Vous subissez certainement du stress au travail. Stress au travail : de quoi parle-t-on ? Selon l’INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité), le stress au travail se dit quand une personne ressent un déséquilibre entre ce qu’on lui demande de faire dans le cadre professionnel et les ressources dont elle dispose pour y répondre. En effet, tout travail comporte du stress. En revanche, chacun ressent la situation stressante de manière différente. Nous avons tous un seuil de résistance différent par rapport à une situation donnée. Ce qui est certain, c’est que les situations stressantes qui s’installent dans la durée ont un effet néfaste sur notre santé. Stress au travail : quels en sont les signes ? Nous allons détailler les manifestations possibles du stress afin que vous puissiez les repérer facilement et pouvoir agir avant que la situation n’évolue vers un burn-out et n’ait des conséquences néfastes sur votre santé, voire dégradent vos relations aux autres. Stress au travail et sommeil : Vous ne pensez qu’au travail, de jour comme de nuit. Cela vous empêche de vous endormir facilement ou bien vous vous réveillez entre 3 et 4 heures du matin et aussitôt le film de votre lieu de travail, des situations désagréables que vous avez vécues, la liste de tout ce qu’il vous reste encore à faire pour rendre un dossier ou terminer un projet commence à tourner en boucle dans votre tête. Parfois même, ces scènes traversent vos rêves et cela, presque chaque nuit. D’ailleurs, cela a plutôt tendance à s’estomper durant le week-end et disparaître en vacances. Tous ces désagréments doivent vous alerter sur votre niveau de stress lié au travail. Stress au travail en journée : Votre premier coup d’œil de la journée s’adresse à votre agenda. Vous anticipez tout de suite la préparation de chaque rendez-vous, de chaque tâche. Vous avez le sentiment de ne pas avoir décroché du boulot malgré votre nuit de sommeil. Peut-être même que vous vous levez avec la boule au ventre rien qu’à l’idée de devoir vous rendre sur votre lieu de travail ou de vous connecter à votre ordinateur. Vous appréhendez, dès le petit déjeuner, la journée qui va se dérouler. Si vous vous sentez fatigué dès que vous passez la porte de votre bureau, de votre entreprise, sans énergie et sans motivation, vous souffrez sans doute de stress au travail. Stress au travail : un déclencheur de problèmes de santé Le stress existe pour nous permettre de fuir ou attaquer en cas de danger (l’homme préhistorique en avait bien besoin pour réagir rapidement face à l’ours). C’est quand le stress s’installe dans la durée qu’il est problématique. Le corps s’emballe et des troubles digestifs, des douleurs et des tensions musculaires (en particulier dans le dos : en avoir plein le dos n’est pas qu’une expression), des maux de tête, de la fatigue chronique, voire des problèmes cardiaques finissent par survenir. Stress au travail et difficultés psychologiques Le stress au travail peut vous rendre irritable, vous manifestez de moins en moins de patience avec vos collègues. A la moindre remarque, vous partez au quart de tour.  Votre humeur au travail déteint sur votre vie privée. Pire, vous déclenchez de véritables crises d’angoisses, très handicapantes dans votre quotidien. Le stress au travail peut même avoir des conséquences sur votre poids. Vous pouvez en effet avoir envie de compenser en mangeant plus (et votre choix va s’orienter vers les gâteaux sucrés ou le saucisson, rarement vers les radis et le concombre) ou au contraire, ne plus avoir d’appétit et perdre du poids. Et pour aller plus loin des addictions peuvent s’installer alimentées par le stress. Stress au travail : comment réussir à en sortir : Faites vous plaisir : prenez des moments de détente, de partage, pratiquez une activité physique que vous aimez Prenez le temps de manger à l’abri des sollicitations, débranchez vraiment durant la pause du déjeuner. Enfin, la sophrologie est la technique de régulation du stress par excellence. Grace à des exercices simples basés sur la respiration, des mouvements doux et de la visualisation, je peux vous accompagner pour vous sentir mieux dans votre quotidien. Ces exercices vous seront totalement adaptés, en fonction de vos besoins, de votre objectif et de votre personnalité. Vous repartirez avec des outils que vous pourrez utiliser tout seul, chaque fois que vous serez confronté à une situation stressante au travail. Vous souhaitez en parler avec moi ? N’hésitez pas à prendre rendez-vous en cabinet ou en visio. Vous êtes une entreprise ? Je peux organiser des ateliers pour vos salariés totalement adaptés à vos besoins. N’hésitez pas à me contacter.

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Journée des droits des femmes

Prendre soin de soi: prendre soin de soi était le thème que Sophie du Centre social PIOCHE à Metz avait choisi pour cette journée du 8 mars 2022. J’ai accueilli le temps d’une séance collective 12 femmes pour qui la sophrologie était une découverte. Au départ, elles étaient un peu stressées. Une fois une courte explication sur la méthode faite, je leur ai  directement proposé d’expérimenter la technique. Vivre sa vie comme chacun le souhaite. La deuxième partie de la séance, la relaxation a ainsi permis d’expérimenter le choix de sa couleur préférée et de respecter ce choix. Car la première personne à devoir respecter ce choix est bien soi-même. A l’issue de la séance, un échange a eu lieu sur comment elles se sentaient. Toutes étaient apaisées, calmes, détendues, moins fatiguées. Lorsque je leur ai demandé de s’exprimer sur ce qu’elles avaient vécu lors des exercices, certaines ont senties un léger endormissement, d’autres étaient impressionnées par le pouvoir d’imagination de leur cerveau. J’aime par dessus tout ces moments de calme après la séances, ces échanges agréables, ce sourire sur  les visages. Ces 12 femmes étaient en tout cas prêtes à poursuivre la journée rien que pour elles avec un soin du visage et pour certaines le coiffeur. Un très beau moment!

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